수업 시간에 졸음이 쏟아질 때, 어떻게든 정신을 차리고 집중하고 싶지만 쉽지 않죠. 그렇다고 매번 커피를 마시거나 잠시 눈을 붙일 수도 없는 노릇입니다. 다행히 주변 환경이나 도구를 활용해 졸음을 쫓고 집중력을 높일 수 있는 간단한 방법들이 있습니다. 지금부터 수업 중 졸릴 때 바로 시도해볼 수 있는 효과적인 방법들을 알아보겠습니다.
1. 가벼운 스트레칭으로 혈액순환 촉진하기
가장 쉽고 빠르게 졸음을 쫓는 방법 중 하나는 바로 가벼운 스트레칭입니다. 앉은 자리에서 할 수 있는 목, 어깨, 손목, 발목 돌리기 등 간단한 스트레칭은 굳어있던 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진하여 뇌에 산소 공급을 원활하게 합니다. 특히 목과 어깨를 부드럽게 돌려주거나, 손가락 끝을 꾹꾹 눌러주는 것만으로도 졸음이 가시는 효과를 볼 수 있습니다. 잠시 몸을 움직이는 것만으로도 뇌가 활성화되어 졸음이 달아나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
2. 시원한 물로 세수하거나 손목에 뿌리기
차가운 물은 즉각적인 각성 효과를 선사합니다. 수업 중간에 화장실에 가서 찬물로 세수를 하거나, 손목 안쪽에 찬물을 뿌려주는 것만으로도 정신이 번쩍 들게 할 수 있습니다. 손목 안쪽은 혈관이 많이 분포되어 있어 찬 기운이 빠르게 퍼져나가 체온을 낮추고 잠을 깨우는 데 효과적입니다. 혹은 물병에 찬물을 담아와서 수시로 마시는 것도 도움이 됩니다.
3. 껌 씹기 또는 간식 섭취
껌을 씹는 행위는 뇌 활동을 활발하게 만들어 졸음을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 턱을 움직이는 과정에서 뇌로 가는 혈류량이 증가하고, 껌의 민트향 등은 상쾌함을 더해 집중력을 높이는 효과도 있습니다. 만약 껌을 씹는 것이 어렵다면, 상큼한 맛의 사탕이나 견과류 같은 간식을 조금 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 너무 달거나 기름진 간식은 오히려 졸음을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
4. 눈 주변 지압 또는 심호흡
눈 주변의 혈자리를 지압하는 것도 졸음을 쫓는 데 효과적입니다. 눈썹 안쪽 움푹 들어간 곳(정명혈)이나 관자놀이 부분을 손가락으로 부드럽게 눌러주면 눈의 피로를 풀고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 의식적으로 깊은 심호흡을 몇 차례 하는 것도 중요합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 과정에서 몸에 산소 공급이 늘어나 졸음을 이겨내는 데 도움을 받을 수 있습니다. 특히, 창문을 열어 신선한 공기를 마시며 심호흡을 하면 더욱 효과적입니다.
5. 필기나 질문 참여 등 적극적인 수업 참여
가장 근본적인 방법은 수업에 더욱 적극적으로 참여하는 것입니다. 졸음이 오기 전에 미리 집중하려고 노력하고, 교수님의 설명을 열심히 필기하거나 궁금한 점이 생기면 바로 질문하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 능동적으로 수업에 참여하면 뇌가 계속 활성화되어 졸음에 빠질 틈을 주지 않습니다. 또한, 친구와 함께 스터디 그룹을 만들어 서로 질문하고 답하는 시간을 갖는 것도 졸음을 이겨내는 좋은 방법이 될 수 있습니다.